• Tonificas, Fortaleces y flexibilizas
• Aumentas tu consciencia corporal y postural
• Aumentas el control de tu cuerpo
• Mejoras y corriges tu postura
• Disminuyes dolores posturales
• Tratamiento/Prevención de dolor/lesiones
• Disminuyes tensión muscular
• Mejora la movilidad de tus articulaciones
• Mejoras la respiración y oxigenación
• Mejoras equilibrio, coordinación, agilidad
• Reduces estrés y ansiedad
• Devuelve el equilibrio muscular y articular

• Dolor de espalda/lumbar
• Dolor de cuello/cervical
• Hernias y protrusiones discales
• Escoliosis
• Artrosis
• Ciática
• Dolor crónico
• Tendinopatías
• Fibromialgia
• Prevención de Osteopenia/Osteoporosis
• Prevención de lesiones
• Disfunciones de Piso Pélvico
• Condromalacia Rotuliana
• Pinzamiento de Cadera
• Hiperlaxitud
• Otros…

Para las sesiones necesitarás una variedad de implementos que te permitirán aumentar la resistencia y dificultad de los ejercicios. NO SON ESTRICTAMENTE NECESARIOS, puedes realizar todas las clases sin ninguno de ellos, SOLO DEBES IMITAR el movimiento. Utilizarás miniband, mancuernas 0,5-1kg, tobilleras 0,5-1kg, miniball, aro de pilates, banda elástica y yoga blocks.

PHYSIOPilates va dirigido a quienes quieran mejorar su estado de bienestar y calidad de vida, ya sea iniciando o manteniendo una vida activa, o resolviendo una lesión o dolencia. Es adecuado para todas las personas, ya sean niños, mujeres y hombres, de cualquier grupo de edad, con alguna lesión o problema en el aparato locomotor, que quieran fortalecer su cuerpo sin dañarlo, o simplemente, personas sanas que quieran mejorar su salud y prevenir lesiones.

¡No te preocupes, es momento de que empieces a moverte y activarte! Quizás en un principio sea un poco difícil seguir los movimientos, resistir el total de repeticiones… pero cada cuerpo tiene su límite y cada uno lo conoce. Haz lo que puedas, da tu 110%, y verás que sesión a sesión irás progresando.

¡No te preocupes, en estas sesiones desarrollarás flexibilidad! Así como la fuerza y la resistencia, ¡la flexibilidad también se entrena! Pero para ver cambios debes ser constante en tus prácticas. Solo enfócate en disfrutar la sesión, dar lo mejor de ti e intentar siempre superar tus límites, ¡querer es poder!

En cada sesión encontrarás la explicación guiada de ejercicios y la ejecución de cada uno de ellos, por lo que podrás realizar cada uno de ellos sin mayor dificultad y serás capaz corregir cada uno de tus movimientos. En caso de que tengas dudas puedes disponer de nuestro acompañamiento online y así guiarte de manera particular en tu práctica.

¡OJO! el cuerpo humano es muy inteligente! Cada vez que sienta molestias o incluso dolor en la ejecución de un ejercicio, ¡ALERTA! ¡Algo estamos haciendo mal! Momento de detenernos, ver que estamos haciendo mal, corregir y seguir con la sesión.

Si estás embarazada, ¡es importantísimo que te mantengas activa! ¡Ideal con pilates! ya que mantienes un tronco fuerte y estable, previenes dolor de espalda, dolor pélvico, disfunciones de piso pélvico y te aporta muuuchos beneficios más.

Estas sesiones no están impartidas específicamente para embarazadas, por lo tanto, si quieres realizarlas tienes que tomar ciertas precauciones. En primer lugar tu ginecólogo te debe autorizar a realizar cualquier tipo de actividad física. Si estás en tu primer trimestre de embarazo no tendrás problemas con la ejecución de ningún tipo de ejercicios. Cuando estés cursando tu segundo o tercer trimestre, y tu vientre haya aumentado de tamaño, se deben evitar ciertas posiciones y ejercicios: tumbada boca abajo, tumbada boca arriba por largos periodos de tiempo y abdominales tipo crunch… y también siempre estar atenta y detener el ejercicio con sensaciones de malestar, ya sea dolor, mareo, palpitaciones, sensación de ahogo durante la ejecución de algún ejercicio, o cuando tengas contracciones, hemorragia o pérdida de líquido vaginal.

Recomendaciones

• Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, hazte un chequeo médico
• Si nunca has realizado actividad física, inícialo de forma gradual y paulatino
• Si eres una mujer activa físicamente, puedes mantener el mismo nivel de actividad física durante el embarazo
• Ideal realizar actividad física al menos 3 veces por semana
• Durante la práctica de actividad física, HIDRÁTATE

• Ideal controlar tu frecuencia cardiaca, no debe sobrepasar los 140 latidos por minuto.
• Levántate del suelo con cuidado, evita el riesgo de hipotensiones ortostáticas, una de las causas de los síncopes o desmayos
• Evita la maniobra de Valsalva, contener la respiración.
• El cansancio será el termómetro de la intensidad, no hay que esperar el agotamiento para parar, evita la fatiga.

¡Claro que sí! Obviamente va a depender del tiempo que lleves de postparto. Se recomienda que inicies actividad física 6 semanas postparto vaginal y 8 semanas postparto cesárea, y siempre y cuando tu ginecólogo te lo autorice. Todo esto es por un tema de cicatrización y recuperación de tus tejidos. Así que mejor tener paciencia, recuperarse y luego retomar actividad física. ¡Tendrá muchos beneficios para tí!

Fortalecerás piso pélvico y tu pared abdominal, volverás a tu peso natural de forma más rápida, tonificarás, fortalecerás, flexibilizarás, serás más consciente de tu postura y evitaras dolores posturales, sobre todo cuando cargues a tu bebé.